Como está a sua saúde e condicionamento físicos nesta pandemia do Covid 19? Ganhou alguns quilinhos? Tem passado muito mais tempo sentado?

Durante o isolamento que parece não ter previsão de acabar, é preciso encontrar alternativas para manter corpo e mente saudáveis, e podemos fazer isso dentro de casa, sem correr riscos desnecessários indo a academias ou locais com aglomerações. 

O condicionamento físico dentro de casa é possível!

Vários canais do YouTube e vídeos em outras plataformas estão recheados de dicas e aulas para manter o condicionamento físico dentro de casa. Se você tem aparelho de ginástica ou outros itens para atividade física, tenho certeza de que eles nunca foram tão usados (ou então deveriam estar sendo usados!).

Claro que estabelecer uma rotina de exercícios para condicionamento físico dentro de casa não é fácil. É preciso ter disciplina e driblar a preguiça e ‘comprar o tempo’ de outras atividades do dia-a-dia que podem nos prender.

Para o circuito de treinamento em casa não é necessário um período grande de tempo, mas é importante ter um momento em que o foco seja apenas o exercício e esse momento de autocuidado. Caso more com outras pessoas faça o convite para que todos treinem com você, com isso o momento do exercício se transforma em algo ainda mais divertido.

Ter uma rotina para condicionamento físico dentro de casa não é nada mirabolante nem impossível.
Separei algumas dicas de exercício, em parceria com a Federação Internacional de Krav Magá. Confira!

5 dicas para melhorar seu condicionamento físico dentro de casa!

Alongamento – O alongamento deve ser feito antes e depois do treino, ele reduz a tensão muscular, ativa a circulação do sangue e pode ajudar na liberação de movimentos bloqueados por tensões emocionais. Esse aquecimento previne lesões e diminui o impacto do exercício.

Polichinelo – Esse é um exercício muito conhecido e de fácil execução. Comece com as pernas fechadas, coluna ereta e os braços estendidos ao longo do corpo. Depois de se posicionar é hora de saltar sem sair do lugar, após o salto ao mesmo tempo em que se abrem as pernas os braços devem ser levantados e as palmas das mãos se encostarem acima da cabeça. Repita o exercício por um período de trinta segundos a um minuto.

Agachamento na parede – Encoste o corpo em uma parede e deslize para baixo até os joelhos chegarem em um ângulo de 90º e permaneça nessa posição por trinta segundos. Esse exercício é uma versão mais leve do agachamento tradicional, e ajuda no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.

Prancha – Deite no chão com a barriga para baixo e alinhe o corpo de forma reta, coloque os cotovelos e as mãos encostados no chão e utilize como apoio para levantar o corpo sem tirar os pés do chão. Controlando a respiração e contraindo os músculos do abdome mantenha-se nessa posição por vinte segundo. Lembrando que é fundamental que os cotovelos estejam alinhados com os pés, garantindo um melhor equilíbrio.

Passada – Com o corpo reto coloque as mãos na cintura, sem sair do lugar dê um passo pra frente com a perna direita e agache lentamente até que a perna esquerda chegue próximo do chão. Suba e repita o movimento, intercale entre o lado esquerdo e direito do corpo repetindo os movimentos por pelo menos trinta segundos.

Tá vendo só quantas dicas? Você pode procurar no YouTube alguns exemplos de exercícios, para não fazer errado e acabar se machucando!

Com foco, disciplina e organização, é sim possível manter o seu condicionamento físico dentro de casa!